p-Synéphrine (Citrus aurantium)
Alcaloïde adrénergique de l'orange amère, la synéphrine augmente la thermogenèse et la dépense énergétique avec un meilleur profil cardiovasculaire que l'éphédrine. Son effet est potentialisé par la caféine. À éviter en cas de troubles cardiovasculaires ou d'hypertension.
La synéphrine (p-synéphrine) est un alcaloïde sympathomimétique naturellement présent dans l'écorce d'orange amère (Citrus aurantium). Structurellement proche de l'éphédrine (interdite en compétition), elle en diffère par une sélectivité plus marquée pour les récepteurs bêta-3 adrénergiques du tissu adipeux, avec une moindre activité cardiovasculaire. Depuis l'interdiction de l'éphédrine dans les compléments alimentaires, la synéphrine est devenue le principal agent thermogénique de remplacement dans les formules minceur.
La synéphrine active les récepteurs β3-adrénergiques dans le tissu adipeux brun et blanc, stimulant la lipolyse et la thermogenèse sans activer significativement les récepteurs β1 et β2 cardiaques à doses standard. Elle potentialise l'effet thermogénique de la caféine par inhibition de la phosphodiestérase. Des méta-analyses (Stohs et al., 2016) confirment une augmentation de la dépense énergétique de 65-70 kcal/j et une réduction modeste du tissu adipeux sur des protocoles de 6 à 12 semaines.
Mythe de remplacement : la synéphrine n'est pas un équivalent parfait de l'éphédrine — son effet thermogénique est plus sélectif et moins puissant. Mythe de sécurité : bien que plus sûre que l'éphédrine, la synéphrine augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque de façon dosé-dépendante, contre-indiquant son usage chez les hypertendus, les cardiaques et en association avec des IMAO ou des sympathomimétiques. L'association synéphrine + caféine + EGCG (stack thermogénique classique) multiplie ces effets cardiovasculaires.
10 à 30 mg de synéphrine, 30 min avant les repas ou l'exercice.
Risque de surdosage
Max 50 mg/jour. Risque cardiaque grave (infarctus, AVC) avec caféine.
Important : Ces dosages sont à titre informatif. Consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
Synéphrine pure (HCl)
RecommandéBiodisponibilité : ≈ 80 % — Bonne
Extrait d'orange amère standardisé (≥ 6 % synéphrine)
Biodisponibilité : ≈ 70 % — Bonne
Méta-analyses et revues les plus récentes et informatives
The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis
Safety and efficacy of citrus aurantium for weight loss
Effects of p-Synephrine and Caffeine Ingestion on Substrate Oxidation during Exercise
The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance
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