Sambucus nigra
Riche en anthocyanes et flavonoïdes, l'extrait de sureau réduit la durée et la sévérité des infections grippales et des rhumes. Plusieurs RCT confirment son efficacité antivirale. Les baies crues sont toxiques — seuls les extraits traités thermiquement sont sûrs.
Le sureau noir (Sambucus nigra) est un arbuste dont les baies mûres concentrent des anthocyanes (cyanidine-3-glucoside, cyanidine-3-sambubioside) et des flavonoïdes aux propriétés antivirales et immunomodulatrices. Utilisé depuis l'Antiquité comme remède contre les infections, il est aujourd'hui l'un des compléments anti-infectieux les plus vendus en Europe. Les baies crues contiennent de la sambunigrine, un glycoside cyanogène toxique — seuls les extraits traités thermiquement sont sûrs pour la supplémentation.
Les anthocyanes du sureau se lient aux protéines hémagglutinine et neuraminidase des virus grippaux, inhibant leur attachement aux récepteurs cellulaires et leur réplication. Ils stimulent également la production de cytokines pro-inflammatoires modérées (TNF-α, IL-1β, IL-6, IL-8) et activent le système immunitaire inné. Des méta-analyses (Hawkins et al., 2019 ; Wieland et al., 2021) confirment une réduction de la durée des infections respiratoires de 2 à 4 jours en moyenne.
Mythe de sécurité : les baies de sureau crues, les feuilles et l'écorce contiennent de la sambunigrine, un précurseur du cyanure pouvant provoquer nausées et vomissements — seuls les extraits traités thermiquement (cuisson ou extraction à chaud) sont sûrs. Mythe de timing : l'andrographe et le sureau ont une action curative (réduire la durée d'une infection déclarée) davantage que préventive — commencer dès les premiers symptômes est indispensable pour un effet maximal.
500 mg à 1 g/j d'extrait standardisé dès les premiers symptômes.
Important : Ces dosages sont à titre informatif. Consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
Extrait standardisé Elderberry (Sambucol®, traité)
RecommandéBiodisponibilité : ≈ 85 % — Excellente
Sirop artisanal cuit
Biodisponibilité : ≈ 60 % — Bonne
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