Melissa officinalis
Plante aromatique de la famille des lamiacées, la mélisse inhibe la GABA transaminase et module les récepteurs GABA-A, réduisant l'anxiété et améliorant le sommeil. Souvent associée à la valériane. Niveau de preuve modéré, profil de sécurité excellent.
La mélisse (Melissa officinalis) est une plante aromatique méditerranéenne dont les feuilles sont utilisées depuis l'Antiquité pour leurs propriétés calmantes et carminatives. Ses principes actifs principaux sont l'acide rosmarinique, les flavonoïdes et les terpènes (géraniol, linalool). Elle inhibe la GABA transaminase, augmentant la disponibilité du GABA, et module les récepteurs GABA-A et les récepteurs muscariniques. L'EMA lui reconnaît un usage traditionnel pour les états nerveux légers et les troubles du sommeil.
L'acide rosmarinique inhibe la GABA transaminase et augmente la concentration synaptique de GABA, exerçant un effet GABAergique similar à celui de la valériane mais via un mécanisme complémentaire. Les terpènes de la mélisse modulent les récepteurs GABA-A. Des RCT (Kennedy et al., 2004 ; Cases et al., 2011) montrent une réduction significative de l'anxiété et une amélioration de l'humeur et du sommeil. La combinaison mélisse + valériane est plus documentée que la mélisse seule et présente une synergie pharmacologique cohérente avec leurs mécanismes complémentaires.
Les études sur la mélisse seule sont moins nombreuses et de plus faible envergure que celles sur la valériane. Sa popularité dans les tisanes et compléments 'relaxation' est davantage soutenue par sa réputation traditionnelle que par un corpus clinique très robuste. L'association mélisse + valériane est pharmacologiquement cohérente et constitue la formule la mieux documentée dans les deux indications. Profil de sécurité excellent, sans interactions médicamenteuses significatives documentées aux doses usuelles.
300 à 600 mg d'extrait standardisé, au coucher.
Important : Ces dosages sont à titre informatif. Consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
Huile essentielle (usage interne)
RecommandéBiodisponibilité : ≈ 80 % — Bonne
Extrait sec (5 % acide rosmarinique)
Biodisponibilité : ≈ 65 % — Bonne
Méta-analyses et revues les plus récentes et informatives
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