Inositol

Myo-inositol

Pseudo-vitamine du groupe B impliquée dans la signalisation cellulaire, l'inositol réduit l'anxiété, améliore le sommeil et soutient la sensibilité à l'insuline. Ses preuves cliniques les plus solides concernent les troubles anxieux et la régulation hormonale.

Réduction de l'anxiété (Anti-stress)

Efficacité6.5/10Preuve6.5/10

Qualité du sommeil (Sommeil)

Efficacité5.5/10Preuve5.5/10

Régulation de l'insuline (Gestion du poids)

Efficacité5.5/10Preuve6.5/10

Score global

7.5/10

Bien

Efficacité6/10

Niveau de preuve6/10

Sureté10/10

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Présentation générale

L'inositol est un pseudo-vitamine de la famille des cyclitols, synthétisé par l'organisme à partir du glucose-6-phosphate. Le myo-inositol est l'isomère le plus abondant, présent dans les membranes cellulaires sous forme de phosphatidylinositol. Il joue le rôle de second messager dans les voies de signalisation de l'insuline, de la FSH et de la sérotonine. En supplémentation, il est utilisé pour réduire l'anxiété, améliorer le sommeil et réguler la sensibilité à l'insuline, avec des données cliniques issues principalement d'essais sur le trouble panique.

Mode d'action et effets bénéfiques

Le myo-inositol potentialise la signalisation des récepteurs GABA-A et sérotoninergiques (5-HT2A), expliquant ses effets anxiolytiques et hypnotiques. Plusieurs RCT (Palatnik et al., 2001 ; Levine et al., 1995) montrent une réduction de l'anxiété et des attaques de panique comparables à la fluvoxamine à 12-18 g/j. En parallèle, il améliore la sensibilité à l'insuline en restaurant la voie de signalisation PI3K/Akt. Ces deux mécanismes opèrent à des dosages différents, les effets anxiolytiques nécessitant des doses nettement plus élevées que les effets métaboliques.

Niveau de preuve, études et idées reçues

La majorité des RCT disponibles ont été conduits chez des sujets présentant un trouble panique avéré ou une insulinorésistance, et non en population générale saine. Les résultats ne se transposent pas automatiquement à des individus sans dysrégulation documentée. Aucun mythe dominant, mais une tendance à extrapoler des effets cliniques spécifiques à un usage général de bien-être, notamment dans les communications des marques.