Acide Hydroxycitrique
Extrait de Garcinia cambogia inhibiteur de l'ATP-citrate lyase, le HCA réduit modestement la lipogenèse et l'appétit. Son efficacité clinique est faible et contestée par les grands essais indépendants. Plusieurs cas d'hépatotoxicité ont été documentés avec des formules combinées.
L'acide hydroxycitrique (HCA) est extrait de l'écorce de Garcinia cambogia, fruit tropical d'Asie du Sud. Inhibiteur compétitif de l'ATP-citrate lyase (ACL), enzyme clé de la lipogenèse de novo, il est supposé réduire la synthèse des acides gras et augmenter la disponibilité du glycogène hépatique, modulant la satiété via le cerveau. Il a connu une popularité considérable à la suite d'une émission télévisée américaine en 2012, sans base scientifique proportionnelle.
Le HCA inhibe l'ACL hépatique, limitant la conversion du citrate en acétyl-CoA (substrat de la lipogenèse) et augmentant les réserves de glycogène. La saturation glycogénique enverrait un signal de satiété via le nerf vague. Des méta-analyses précoces (Pittler et al., 2004) montraient un bénéfice modeste. Les grands essais indépendants (Mattes & Bormann, 2000 ; Heymsfield et al., 1998) ne confirment pas d'effet significatif sur le poids vs placebo. La réduction de l'appétit est l'effet le plus cohérent mais de faible amplitude.
Le HCA/Garcinia est l'un des compléments minceur dont l'efficacité est la plus disputée par la littérature indépendante. Mythe de popularité : sa médiatisation massive (2012, Dr Oz) a précédé de loin les preuves cliniques solides. Les grands RCT indépendants sont négatifs ou marginaux. Mythe de sécurité : plusieurs cas d'hépatotoxicité sévère ont été documentés avec des formules combinées contenant du Garcinia, conduisant à des rappels produits aux États-Unis. Le lien causal avec le HCA seul reste discuté mais la vigilance est de mise.
500 à 1 000 mg de HCA, 30 min avant les repas.
Risque de surdosage
Max 1 500 mg/jour. Au-delà : cas d'atteinte hépatique grave (alertes FDA).
Important : Ces dosages sont à titre informatif. Consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
HCA-SX (Garcinia cambogia, ≥ 60 % HCA)
RecommandéBiodisponibilité : ≈ 50 % — Bonne
Méta-analyses et revues les plus récentes et informatives
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