Acide Gamma-Linoléique
Acide gras oméga-6 à effet anti-inflammatoire via son métabolite DGLA, le GLA est issu des huiles d'onagre, de bourrache et de cassis. Son niveau de preuve reste modéré, avec des effets surtout documentés chez des sujets présentant une dysrégulation inflammatoire.
L'acide gamma-linoléique (GLA) est un acide gras polyinsaturé oméga-6 à 18 carbones. Contrairement à la plupart des oméga-6 pro-inflammatoires, il emprunte une voie métabolique distincte : il est converti en DGLA (acide dihomo-gamma-linoléique), un précurseur de médiateurs lipidiques anti-inflammatoires de série 1. Il est présent dans certaines huiles végétales rares (bourrache, onagre, cassis). En supplémentation, il est utilisé pour ses propriétés modulatrices de l'inflammation, en particulier dans des contextes de déséquilibre du métabolisme des acides gras.
Le DGLA issu du GLA entre en compétition avec l'acide arachidonique pour les enzymes COX et LOX, réduisant la production de médiateurs pro-inflammatoires de série 2 au profit de médiateurs neutres ou anti-inflammatoires de série 1. Cette action module la réponse immunitaire et réduit l'intensité de l'inflammation. Des méta-analyses limitées montrent un effet anti-inflammatoire modeste mais significatif. Les effets restent cependant principalement observés chez des sujets présentant une dysrégulation inflammatoire, avec des preuves plus faibles en population générale saine.
Mythe : contrairement aux idées reçues sur les oméga-6, le GLA n'est pas pro-inflammatoire — son métabolite DGLA exerce des effets opposés à l'acide arachidonique. Cette confusion conduit à tort à regrouper tous les oméga-6 dans une même catégorie 'inflammatoire'. La littérature disponible reste de qualité modérée, avec des biais méthodologiques fréquents et des effectifs limités.
1 à 3 g de GLA/j, avec un repas.
Important : Ces dosages sont à titre informatif. Consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
Huile de bourrache (≈ 22 % GLA)
RecommandéBiodisponibilité : ≈ 90 % — Excellente
Huile d'onagre (≈ 9 % GLA)
RecommandéBiodisponibilité : ≈ 90 % — Excellente
Huile de cassis (≈ 15 % GLA)
RecommandéBiodisponibilité : ≈ 90 % — Excellente
Méta-analyses et revues les plus récentes et informatives
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